Empat Pola dan Menu Sehat saat Berbuka Puasa

Bulan puasa telah tiba, biasanya ketika bulan puasa datang maka ada banyak sekali jajanan, makanan, serta minuman yang mulai bermunculan. Selama ini kita diharuskan berbuka dengan minuman yang manis, tapi ternyata tidak semua minuman bisa Anda konsumsi untuk berbuka puasa. Karena ketika berbuka, maka perut masih dalam keadaan kosong sehingga menjadi lebih sensitif terhadap minuman atau makanan yang masuk.(2/3/25).

Dilansir dari alodokter.com Agar tetap sehat dan ibadah berjalan lancar, berikut ini pola atau cara berbuka puasa yang benar dan menu berbuka puasa sehat yang bisa Anda dan keluarga terapkan :

1. Tidak Makan Berlebihan

Buka puasa bukan berarti Anda boleh “balas dendam” dengan menyantap segala macam makanan yang ada. Makan berlebihan, apalagi setelah berpuasa, tidak baik bagi tubuh karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan berat badan naik. Untuk mengawali buka puasa yang sehat, mulailah dengan menyantap beberapa buah kurma dan minum jus buah asli untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal. Nikmati menu buka puasa yang sehat secara perlahan agar lambung tidak kaget dan memudahkannya dalam mencerna makanan dan minuman yang masuk.

2. Konsumsi Menu Seimbang

Yang dimaksud dengan menu seimbang adalah memvariasikan jenis santapan yang dikonsumsi. Menu santapan buka puasa yang sehat sebaiknya mengandung semua kelompok makanan utama, seperti: Buah-buahan, terutama yang mengandung banyak air, seperti jeruk, nanas, apel, melon, dan semangka. Sayur-sayuran, seperti bayam, kembang kol, brokoli, kol, atau wortel.

3. Hindari makanan Ini

Disarankan untuk tidak mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung banyak gula dan lemak, serta makanan yang digoreng. Jenis makanan tersebut dapat membuat Anda menjadi mudah lesu ketika berpuasa keesokan harinya. Selain itu, hindari juga makanan tinggi garam dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Makanan tinggi garam dapat membuat Anda mudah haus saat berpuasa, sementara minuman berkafein memiliki efek diuretik yang dapat merangsang keluarnya air lebih cepat melalui urine, sehingga tubuh rentan mengalami dehidrasi.

4. Minum Cukup Air Putih

Cukupi kebutuhan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari untuk membuat Anda tetap segar dan terhidrasi selama beraktivitas sambil berpuasa di siang hari. Air putih dapat diminum dari buka puasa hingga waktu sahur.(*)